Jak się odżywać, by nabrać masy mięśniowej?

  • Posted on: 18 March 2017
  • By: rzezbaimasa

Na pewno niejednego z was nurtuje pytanie: "Co jeść, żeby nabrać masy?" Oczywiście masy potrzebnej do późniejszego wyrzeźbienia ciała. Przygotowałam w tym celu kilka porad, które z pewnością mogą pomóc. Na początek trzeba skupić się na tym, ile przyjmujemy białka i wody do organizmu.

U dorosłego człowieka przyjmowane białko powinno wynosić 45-81 g, ale u człowieka, który ćwiczy ta dawka powinna być dwukrotna, czyli jest to 90-162 g. Należy jednak uważać, żeby nie przedawkować ilości białka. Dlaczego? Dlatego, że nadmierne spożycie białka może spowodować obciążenie dla pracy nerek i wątroby. Nie można też jeść go za mało. Niedobór może doprowadzić do zahamowania wzrostu, spadku masy ciała i odporności.

Oto produkty, które zawierają dużo białka (zawartość w 100 g produktu):

  • ser gouda (27, 9 g)
  • mięso wieprzowe - schab (22, 9 g)
  • fasola biała (21, 4 g)
  • mięso wołowe - pieczeń (20, 9 g)
  • kurczak (18, 6 g)
  • ser twarogowy tłusty (17, 7 g)
  • kiełbasa zwyczajna (17, 6 g)
  • dorsz (16, 5 g)
  • kasza gryczana (12, 6 g)
  • jaja kurze (12, 5 g)
  • makaron (12 g)

Polecam dołączyć do kolacji twaróg zmieszany z mlekiem. Jest to bardzo pożywne, a z cukrem smaczniejsze. Radzę, żebyście nie kierowali się tym, że im bardziej tłustą rzecz zjecie, tym więcej masy przybędzie. Może i przybędzie, ale nie tej co potrzeba.
Teraz skupmy się na wodzie w organizmie. Woda jest regulatorem temperatury ciała, dzięki czemu chroni organizm przed przegrzaniem. Wnioskując z tego, podczas treningu należy pić dużo wody, żeby móc dłużej ćwiczyć i za dużo się nie zmęczyć. Dlaczego woda? Ponieważ woda najbardziej nawadnia nasz organizm i szybciej gasi pragnienie niż napój słodzony.